wyciskanie leżąc

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]

Astral "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc max 60kg przy 1 wyciśnięciu, w seriach nie biorę więcej jak 40 " nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze . Przysiad - ? martwy - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW, [...]

Czwartek 26.09.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 65kg 8x 2. 65kg 7x 3. 65kg 7x 4. 65kg 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 58kg 10x 2. 58kg 10x 3. 58kg 9x 4. 58kg 9x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 60kg 10x 3. 60kg 10x Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc) 1. 10kg [...]

Starałem się rozpisać ten plan tak, żeby ciężkość treningu była zbliżona każdego dnia, ale ten niedzielny istotnie wydaje mi się najcięższy tak subiektywnie. Poniedziałek 30.09.2019 Uginanie nóg na maszynie (leżąc) 1. 27.5kg 11x 2. 27.5kg 10x 3. 27.5kg 9x Martwy ciąg ze sztangą 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 9x Arnoldki 1. 2x9.5kg 12x 2. [...]

widze ze tylko gandi81 sie zainteresowal, ok no to jedziemy: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie - Wioslowanie sztanga CZy hantlami??? 3 serie - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

[...] w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie sztangielek skos do dołu 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12-15 Barki (przoód i środek) -wyciskanie zza karku 4*8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym (wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby [...]

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]

Witam Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą [...]

II Dzień Treningowy 15.05.2012 - Wyciskanie Wąsko (5x75) 5x95,5x100,5x105,13x85,11x80 - Uginanie ramion sztangą 10x54,10x50,10x46,10x44,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x58,6x64,10x54 - Skos "+" hantle 10x20,10x20,10x20,10x24 - Wyciskanie zza karku 20x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 ( bokiem , w opadzie , do brody ) Trening okej , chciałem [...]

I Tydzień Treningowy 5/5/5 II Dzień Treningowy 10.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x101,5x106,5x111,12x85,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) [...]

II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 9.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 128/3 128/3 128/3 128/3 128/3 - Pompki wersja klatkowa /30 /30 /30 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Francuz leżąc sztanga łamana 45/8 60/8 75/8 - Uginanie stojąc hantle /8 /8 /8 Wyciskanie na płaskiej zrobione bardzo okej. Pompy masakra. [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 8. Sciaganie linki: 14x4p, 12x5p, 10x6p Dzisiaj zrobilem wyciskanie hantlami.. W piatek ide do ortopedy wiec chcialem sprawdzic czy cos sie poprawilo.. Wiec jest lepiej.. nie odczuwam jakiegos wiekszego bolu moze przy tych [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]

28.05.2014r. Miał być day off ale tak se myślę - na ch** mam dzisiaj nic nie robić jak mam na jutro zaplanowany trening barów a na sobote plecy. Mogę bary przenieść z jutra na dziś bo i tak są zregenerowane i mieć 2 dni wolnego przed treningiem pleców żeby być w pełni zregenerowanym. Ten szarlatański manewr pozwolił mi jeszcze trochę przedramiona [...]

01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 [...]